Vilken söndag

Lyckades med konststycket att vakna 7:00 i morse och 7:15 komma på att klockan faktiskt var 8:15! Panik Alvins sim börjar ju 8:15...tänka om...äta frukost...vi chansar, iväg i bilen 9:25 är Alvin i bassängen. Vi hade tur att gruppen som startar 9:10 hade en plats över så det blir den gruppen på söndagarna nu under våran. Lycka! Då får vi lite sovmorgon i alla fall.

Meningen var att jag skulle få till en träningspass under förmiddagen, men så fort jag kom hem så var N på väg ut genom dörren för att åka till Göteborg. Jag hade inte riktigt kolla på tiden den här söndagen så nu har jag två pass av Röhnisch Running school att ta igen under nästa vecka.

Röhnisch Running School

I söndags sprang jag ett Coopers-test för att den här veckan starta Röhnisch Running School. Resultatet blev nivå svart, så idag blev det tid för att starta första passet intervaller. Var inte helt pepp efter en intensiv arbetsdag men när kläderna väl var på så kom både viljan och känslan.

Pass 1	Jogga 10 min som uppvärmning. Intervall 30 s i 4:45 min/km, med vila 30 s. Upprepa 8 ggr. Intervall 40 s i 4:45 min/km, med vila 20s. Upprepa 8 ggr. Jogga 10 minuter som nedvarvning.

Uppvärmningen kändes stapplig men efter 10 min och lite lätt stretch så tog jag tag i intervallerna enligt ovan. Det var svårt att hålla exakt tempo under alla intervaller. Jag är inte helt säker på om det var helt plant där jag sprang. De 8 första intervallerna lyckades jag hålla i 4:20 fart i snitt. Medan de 8 sista låg närmare 4:30 i snitt.

Nedvarvningen fick tyvärr bli lite kortare, endast 5 min då de stora grabbarna stod hemma och väntade på att åka iväg på kvällens handbollsmatch.

Vår fantastiska vår

Sol, klarblå himmel och converse på vintergrusig väg. Me like!
Vårfint ska det bli hemma efter besök på Solhaga.