Intensiv sommardag

Idag bar det av några mil österut för att plocka lite jordgubbar. På lite mer än en timme lyckades vi plocka 23 kg jordgubbar. Barnen var ganska trötta på det den sista kvarten. Efter lunch återstod några timmar att ta rätt på alla bären. Vi valde att frysa in de flesta men några sparade vi till mellanmålet.

I övrigt så har det badats en hel del då temperaturen i luften legat runt 28 grader och i poolen 25 grader. Lycka för alla tre grabbarna!

Nu väntar jag på att N ska komma tillbaka från sitt distanspass så jag kan ut och köra mina 16 stycken 1 minuters intervaller. Temperaturen har sjunkit till 25 grader så jag hoppas på en skön runda.

Vilken söndag

Lyckades med konststycket att vakna 7:00 i morse och 7:15 komma på att klockan faktiskt var 8:15! Panik Alvins sim börjar ju 8:15...tänka om...äta frukost...vi chansar, iväg i bilen 9:25 är Alvin i bassängen. Vi hade tur att gruppen som startar 9:10 hade en plats över så det blir den gruppen på söndagarna nu under våran. Lycka! Då får vi lite sovmorgon i alla fall.

Meningen var att jag skulle få till en träningspass under förmiddagen, men så fort jag kom hem så var N på väg ut genom dörren för att åka till Göteborg. Jag hade inte riktigt kolla på tiden den här söndagen så nu har jag två pass av Röhnisch Running school att ta igen under nästa vecka.

Röhnisch Running School

I söndags sprang jag ett Coopers-test för att den här veckan starta Röhnisch Running School. Resultatet blev nivå svart, så idag blev det tid för att starta första passet intervaller. Var inte helt pepp efter en intensiv arbetsdag men när kläderna väl var på så kom både viljan och känslan.

Pass 1	Jogga 10 min som uppvärmning. Intervall 30 s i 4:45 min/km, med vila 30 s. Upprepa 8 ggr. Intervall 40 s i 4:45 min/km, med vila 20s. Upprepa 8 ggr. Jogga 10 minuter som nedvarvning.

Uppvärmningen kändes stapplig men efter 10 min och lite lätt stretch så tog jag tag i intervallerna enligt ovan. Det var svårt att hålla exakt tempo under alla intervaller. Jag är inte helt säker på om det var helt plant där jag sprang. De 8 första intervallerna lyckades jag hålla i 4:20 fart i snitt. Medan de 8 sista låg närmare 4:30 i snitt.

Nedvarvningen fick tyvärr bli lite kortare, endast 5 min då de stora grabbarna stod hemma och väntade på att åka iväg på kvällens handbollsmatch.

Vår fantastiska vår

Sol, klarblå himmel och converse på vintergrusig väg. Me like!
Vårfint ska det bli hemma efter besök på Solhaga.

Söndagsfrukost

Själv hemma med grabbarna så söndagsmorgonen har blivit en spelmorgon med sen frukost. Frisk härlig yoghurt med jordgubbar, banan och äkta vanilj. Till det två rågkakor med ost och kalkonsalami.

 

Bild: Privat 

Oplanerat i gymmet

Victor skulle på kalas i stan under eftermiddagen och med tanke på blåsten och de halkiga cykelbanorna så bestämde jag mig för att ta dagens träningspass på gymmet.

Det var ganska lugnt i gymmet, men det spelar inte så stor roll när man går runt där utan plan.

Efter 10 min i roddmaskin som uppvärmning så hade jag i alla fall klarat ut att jag skulle fokusera på överkropp och core. Det blev lite klassiska maskiner för triceps, bröst, axlar och rygg 3* 15 på samtliga. Sen körde jag rygglyft på pilatesboll och situps med vridning (medicinboll 4kg), plankan med knäindrag, rygglyft (helvarvsrotation med viktskiva) samt triceps-bicepscurls med kettelbell. Jag avlutade hela passet med 7 stycken 45 sekunders intervaller på löpbandet i 4:30-fart med 30 sekunders vila mellan.

Väl hemma så stod möten på bordet och TVn var redo för handbolls-EM. Heja Sverige!

Lunchstyrka

Gick ut hårt förra helgen med corepass lördag och cirkelgym/indoorwalking söndag vilket gav värsta träningsvärken i benen. Så idag blev första cirkelgympasset på över en vecka. Lyckades ta mig ifrån jobbet en stund på lunchen för att komma tillbaka med en känsla av styrka i kroppen.

Morgonyoga

Vaknade riktigt tidigt idag och insåg att jag inte kunde somna om. I stället gick jag upp och körde 20 minuters lätt yoga. Efter dusch och frukost så känns det lugnt på något sätt. Resten av familjen ligger fortfarande och sover. Smyger nog iväg tidigt till jobbet idag.

Nytt träningsår!

Igår avklarades årets första pass. 4 km lätt distans, men det kändes jättetungt. Avslutade med 1 upphopp, 1 situps (rak, sned H+V) och 1 armhävning. Idag körde jag samma men ökade till två. Får se hur många dagar jag orkar. Målet är januari ut!

Idag var det även premiär för årets första arbetsdag. Det blev rivstart med grymmaste felsökningen. I morgon kommer lösningen! Sen kan jag ta tag i mailhögen... Konstigt att den växer, men nu så får det vara slut på det. Januari är redan fullbokat med möten och utbildning. Det är mycket att stå i nu när jag ska sätta mig in i min nya tjänst. Kul!

Amerikanska pannkakor till lunch