Hemåt

Sista kvällen. I morgon åker vi söderut igen efter en vecka i min gamla hemstad. Lugn vecka då jag verkligen har varvat ner. Nu gäller det att fortsätta träna och försöka bibehålla lugnet. Idag var vi en tur till XXL sport och shoppade ett par termo tights 2xU, grymt sköna. Längtar efter att inviga dem. Får bara se till så näsan slutar rinna som en kran först.

Bästa granen

Då mor min fick möjlighet att välja gran helt själv i år så blev det nog topp av alla granar som klätts i mina föräldrars hus. Far min höll med så mor får nog även fortsättningsvis välja gran själv.

Julaftonen blev mycket lyckad med först en kortare löparrunda och sen god mat och julklappar. Barnen var helnöjda och höll i gång fram till kl 22.

Årets julgran

I år fick jag hjälp av grabbarna att välja och klä granen.

Nu börjar det igen

Nu har stressen lagt sig lite igen och det har blivit lite ordning i vardagen. Målet och utmaningen nästa år närmar sig med stormsteg. Mitt första Göteborgsvarv! Var mycket länge sedan jag sprang så långt.

Träningsprogram från www.marathon.se

Snabbköp

Pga förväxlade skor efter handbollsträningen idag fick det bli en snabb tur till Intersport för inköp av nya skor till V. Snabbt och lätt gick utprovningen. Stl 38! Tjoho vad grabben växer!

Bild: Privat 

Fylld kalkonfilé

Fick lite inspiration till fylld kalkonfilé när jag såg Fitness o Hälsas inlägg där hon tillagat fylld kycklingfilé. Jag fyllde med fetaost och soltorkade tomater. Till det rostade jag lite zucchini, aubergine, rödlök och vitkål. Serverades även med bandpasta till de som önskade. Rätten tilltalande alla utom Noel.

Konferens

Med många seminarier och nya bekantskaper var det skönt att ta en liten löptur längs strandpromenaden österut från Ystad Saltsjöbad. Lång stretching och lite styrka blev det också i den närliggande lekparken. God mat och härlig stämning avslutade sedan gårdagskvällen. Nu är det dags för ytterligare en intressant dag. Börjar dagen med frukost och en promenad.

Överraskning

N kom hem med finaste höstbuketten i går kväll.

Pussel

Det är verkligen inte en överdrift att säga att två heltidsarbetande föräldrar, tre barn varav två som går i skolan med läxor och allt vad det innebär samt därtill barnens fritidsaktiviteter gör pusslet helt omöjligt att lägga vissa veckor. Lägg där till en sambo som åker till Göteborg två eftermiddagar/kvällar och en hel helg till huvudstaden för att döma handboll...hm när kommer min tid liksom??? Jaja får försöka vända det till något positivt...kommer nog på hur....

Måste planera lite mer först ;)

Grekisk sallad med friterad fetaost

Sista middagen här på Sunwing resort blev en härlig grekisk sallad med friterad fetaost. Nu laddar vi för tidig uppstigning och frukost i morgon. Hemresan väntar.

Viktigt mål

Börjar dagen med en god frukost sen är det poolen som gäller. Jag och Noel badar själva vid poolen idag då de andra ville gå till stranden. Vi njuter för fullt av sista dagens sol och bad. I morgon väntar flygresa hem till skola och arbete igen.

Sol och bad

Här kan jag vara länge till! Härlig värme och mycket bad. Tyvärr är det nara 1 1/2 dag kvar av den här fina semesterveckan. Molnen tornar upp sig in över bergstopparna, men här vid Kretas sydkust är det strålande sol.

Träningen tog ut sin rätt!

Det höll ungefär 6 km i går. Sen tog avsaknaden på ordentlig träning ut sin rätt. Det var som energin bara tog helt slut där i värmen. Dextrosol och vatten hjälpte inte mycket. Blev en lite bättre tid än förra året, men inte mycket mer. Glad är jag i alla fall för min nacke höll. Ingen nackspärr längre, lite stel fortfarande men jag får fortsätta med övningen jag fick av sjukgymnasten i onsdags och sen har jag ett återbesök inbokat på tisdag.
Nu startar träningen för milen under 55 minuter igen. Skam den som ger sig!!!

Tågresa

Nu är det snart dags! På väg till Stockholm för att hämta nr-lappen. Härligt väder och en nackspärr som känns betydligt bättre. Hoppas på en härlig dag med löpning och mys med bästa mamma och Noel.

Mysig augustikväll

Passar på att sitt ute en stund. Det är 16 grader ute och så där härlig höstluft. Jag inväntar att min förkylning ska bättra sig. Nu har jag tre dagar kvar på min lyxiga höststart. På måndag kör jag igång med heltidsarbete igen efter 3 års olika varianter på deltid.

Rehab av vaden

Jag får köra vidare med min vadrehab. Det blir bättre men nu vill jag bli bra igen och kunna ut och springa.
Tillsvidare får jag väl jobba på...

Wanås konstpark

Härlig utflykt med familjen i Wanås. Rostbiffsmörgås till lunch.

Alternativträning

Det blir mer styrketräning och yoga nu när vänster vad inte riktigt vill vara med. Sambon tycker att jag ska boka en tid hos sjukgymnast snart då det nu har gått tre veckor men ingen bättring i vaden. Springa kan jag absolut inte göra, när pulsen ska upp med höga knän eller snabba fötter under cirkelgympassen får jag ta till  små tåjoggningar. Jag stretchar och gör tåhävningar men aldrig så hårt att det gör ont.

I väntan på att jag ska bli bra i vaden och kunna börja springa igen har jag beställt ett par nya löparskor.
Det blir inte helt oväntat ett par Asics Nimbus 15. Nu väntar jag bara...

Känner mig stark

Glad och en känsla av att vara stark igen drar genom hela min kropp efter morgonens härliga cirkelgympass. Älskart!

 

Bild: Privat

Nya Merrell

Måste visa mina nya merrell som jag hittade på stadiums rea. Perfekta en dag som denna när vi går på Legoland. Strumpor från Gococo och Noel har sina nya Vikingskor som hittades på rean i Butik lilla e i Kristianstad. Efter 6 timmar på Legoland med full rulle så somnade Noel gott i vagnen. De stora grabbarna åker Draken och jag får en stund för mig själv.

Sol i Tivoliparken

Cykelturen bar idag till Tivoliparken. 5 km cykling och sen glada barn som får leka lite. Lekparken i Tivoliparken, Kristianstad byggdes om 2012 till en jättefin lekplats med vattentema. Här finns även bra med bänkar där föräldrarna kan sitta och ha bra koll över när barnen leker.
Sitter och njuter i solen och bara har semester!

Paket

I går kom det ett nytt paket på posten med mina nya favoritstrumpor från Gococo. Jag gillar light sport varianten bäst med det halvhöga skaftet och en härlig tunn känsla.
Nu måste det bli ordning på träningen igen efter några dagars frånvaro. Beachhandbollen är slut för det här året om ca 1 timme när vi hämtat N i Åhus. Börjar känna lite osäkerhet kring om mitt mål på tjejmilen om lite drygt en månad är realistiskt...

15 minuter stryka

Själv hemma med barnen hela dagen innebär att jag kan glömma dagens planerade intervaller. I stället fick det bli 15 min styrka för hela kroppen. Ut med yogamattorna och hantlarna i gröngräset och kör! Så nu efteråt blir det hopp i poolen.

Bild: Privat

Mellandag

Idag är det en typisk dagen efter dag. Dagen efter två dagar på Åhus Beachhandboll. Sand över allt och härlig handboll. Så idag blir det en hemmadag med tvätt och småpyssel. Träningen har blivit lite lidande också, så vi får se om jag i alla fall kan få ihop lite styrka idag när jag är själv hemma med alla barnen.

Barnen är i alla fall nöjda, särskilt stora grabben som tillsammans med sitt lag tog sig till B-final och där storspelade och vann med 12-6. Glada killar!

 

Själv längtar jag efter lite somriga sallader igen efter några dagar med korv i bröd och storköksmat.

 

Bild: Privat

Backintervaller

Två dagars vila och sen var det dags för 8 stycken backintervaller. Valde att köra nu på förmiddagen innan det blir för varmt, men varmt var det ändå. Vatten, vatten är det som gäller resten av dagen.

Dubbla pass

Idag har det varit en varm dag. Hela familjen sov till klockan halv åtta, vi verkar ha gått in i semestermode. Efter härlig frukost, leverpastejsmacka, yoghurt med min hemmagjorda müsli och kaffe så begav jag mig ut på 5 lätta kilometer. Jag hann precis innan det blev tryckande varmt. Annat var det i cirkelgymsalen nu i kväll...där flöt jag nästan bort.

Nu är snart barnen nattade och kylskåpet blev fullt av tillbehör till frukost, lunch, mellanmål och middag. Så nu är vi laddade för en härlig semestervecka!

Müsli

I går var en sådan där mysig semesterdag. På förmiddagen tog vi en cykeltur på ca en timme i lugnt härligt semestertempo. Direkt när vi ätit lunch och N kommit hem från sitt cirkelgympass stack jag ut på mitt planerade 5 km pass. Härlig värme!

När barnen somnat och N var ut på sitt andra pass för dagen (3 min intervaller) så passade jag på att göra lite müsli. Vilket blev uppskattat till dagens frukost.

 

Bild: Privat

Ingredienser

• 1 dl naturella nötter t ex hasselnötter, sötmandel, cashew- och paranötter
• 4 dl havregryn
• 1 dl riven kokos
• 1 dl konc äppeljuice
• 1/2 dl honung
• 1 msk malen kanel
• 1/2 dl torkade tranbär
• 1/2 dl russin gärna hälften gula
• 1/2 dl naturella pumpakärnor
• 1/2 dl linfrön

Sätt ugnen på 175°C.

• Hacka nötterna grovt.
• Blanda havregryn, kokos och nötter i en bunke.
• Rör ihop äppeljuice, honung och kanel i en skål. Ringla över havregrynsblandningen och blanda väl.
• Fördela detta på en bakpappersklädd plåt. Tillaga mitt i ugnen 15–20 minuter. Ta ut plåten och rör om efter halva tiden. Låt svalna.
• Rör ner tranbär, russin, pumpakärnor och linfrön. Förvara i en burk med tättslutande lock.

 

Sommarens bästa

Med en ganska intensiv dag bakom mig så är det med trött huvud jag i kväll sätter mig i soffan framför TVn och äter av sommarens bästa bär...
Idag har min underbara mor åkt hem med tåget och jag har tillbringat eftermiddagen på cykel, rekandes inför höstens hälsodag på jobbet.
Två av tre barn är sjuka så det blir några lugna dagar.

Vilodag

Idag har jag haft en stressig dag på jobbet men eftermiddagen och kvällen avslutade dagen på ett mysigt sätt. Har precis ätit ett kvällsmål bestående av turkisk yoghurt, jordgubbar och lite blandade nötter toppad med lite honung. Nu laddar jag för två arbetsdagar till innan semestern.

Bästa passet...

...Lunchträning i fullsatt cirkelgymsal med bästa musiken och ledaren! 50 minuter svett! Idag var det fokus på överkropp...ja verkligen fokus...det blev tufft att dra linnet över huvudet efter passet!

Eftermiddagen spenderades på biblioteket för lite sommarlån av böcker. Det blev en ganska bra hög. Bokmalen Victor läste ut två enkla/tunna på vägen hem.

Nu är det nattinatt, i morgon kommer älskade Alvin hem:)

På väg hem till mig

I går klickade jag hem tre par strumpor från gococo på Sportamore. Enligt leveransbesked så kommer de till utlämningsstället i morgon. Sen får vi se om de är så bra som alla säger.

I kväll fick jag sällskap av N på min runda när Noel somnat och Victor ville titta på en dokumentär om vulkaner på TV. Mellankillen är fortfarande hos mormor och morfar och har det semestermysigt.
Kvällens pass blev enligt plan 5 km med en noggrann stretch efteråt.

Bild: www.gococo.se

Lite styrka

Bild: Privat

När killarna somnat i kväll passade jag på att köra 20 minuter styrka för hela kroppen. En sådan här varm dag längtar jag verkligen till semestern. Två dagar kvar denna vecka och i morgon står det intervaller på schemat, får se när under eftermiddagen/kvällen jag kan klämma in det då det även står kalas på schemat i morgon.

Lugnande promenad

Idag blev det en lugnande promenad på 55 minuter och efter det 20 minuters yoga ute på gräsmattan i lätt duggregn. Försöker varva ner och då tror jag yoga kan bli bra. Snart semester!

Ljuvliga kilometer

Efter ett antal sega veckor med stress i överflöd och ingen motivation till att träna så blev det idag äntligen ett litet lätt pass på 3,2 km. Fin junisommarkväll med Noel i vagnen och sambon med under turen så var det bara underbart att slänga sig i gröngräset direkt efter rundan.
Lätt vind och klarblå himmel!!! Lycka!

Bild: Privat

Äntligen vår

Nu har jag en sån där härlig känsla i kroppen. Efter en morgonpromenad med härlig vår i luften åt vi en mysig frukost. Idag stod det cirkus på schemat till barnens förtjusning!
Nu är det slapp, hockey på TV och sen grilltime.

Aj

Nä nu måste jag komma i väg på cirkelgym igen. Känningar i nacke, axlar och huvud är dagens jobbiga. Vågar inte ut på min planerade runda i dag. Sparar den till i morgon.
Idag har jag simmat med Noel och Alvin och sen snabbt hem för pannkaksgräddning och sen till stan igen för att hämta N på stationen.
I eftermiddag har det blivit lite bollspel i trädgården och trädgårdsfix.

Mysdag

Idag har jag och smågrabbarna haft en mysig dag på stan. Vi hittade lite kläder till både mig och grabbarna. Lunch och senare lite mellis i form av banan och skyr, medan vi stog på lilla torg och väntade på att Yohio skulle uppträda efter modevisningen.

Supersegt

Idag kändes de 5 kilometrarna hem från jobbet som värsta pinan! Fick stanna efter 250 meter för att headsetet till telefonen trasslade, sen efter ytterligare 300 meter blev det rött ljus...stanna och sen 400 meter till och stanna för rött ljus...passade på att stretcha benen kändes som mycket tunga spagettisar. Sen bar det iväg ca 800 meter till innan jag var tvungen att stanna och stretcha ordentligt!
Hem kom jag i allafall till sist med plågade vrister, ömmande vader och slitna lår...idag var det helt enkelt en löpningens plågodag.

Landar i soffan efter nattning av barnen med en blåbärssmoothie. Gött!

Bild: Privat

Grattis

Idag fyller vår lille Alvin 6 år!!! Så idag blir det lite nostalgi över den lillelille killen som ville komma till oss lite för tidigt. Då liten och skör, veckorna på neo som då kändes som år. Idag är han en livlig och mycket omtänksam 6-åring som älskar att spela handboll. Min älskade store lille kille!

Bild: Privat

Smaskens

Passade på att göra lite mindre barnvänlig mat när de två äldsta var på äventyr med mormor och morfar. Härlig pasta med fläskfilé och gorgonzolasås. Lilleman föredrog att enbart äta pasta och tomater.

Rask promenad

Mysig påskhelg hos mina föräldrar är nu slut. Idag blev det arbete igen med en massa möten, men roliga sådana. Nu i kväll har jag tagit en timme och 20 minuters rask promenad med Noel i vagnen som jag sedan avslutade med 20 minuters core.

Avslutade styrketräningen med lite armhävningar 2+3+2+2+6.

Lätt styrka

I kväll blev det äntligen lite träning. 20 min lätt styrka från ett av Nike training apps 30 min program. Tänk jag fick även med sambon och han gillat! Nu blir det riktig Jaffa apelsin och sen sängen.

Jippiiii

Nu äntligen är min förkylning över. I morgon är det dags att börja satsa igen. Styrketräning och löpning ska det nu fokuseras på. Längtar efter lite träning i mina nya skor. Så dagens uppgift blir att planera träningen...

Bild: Privat

När kan träningen...

...börja? Tycker jag blir avbruten hela tiden. Är det inte för mycket arbete så är det sjuka barn, sambo som är bort rest eller som nu när jag själv lyckats få en rejäl förkylning. Jag vill komma i gång nuuuu! Nya skor har jag i alla fall lyckats införskaffa, både till mig själv och till Victor.

Nybakat

Ikväll blev det bakat lite med min nya assistent som jag fick i födelsedagpresent.

Hallå sömn

nej nu måste jag få lite sömn så jag är lite på hugget om N vaknar och är dålig i natt. Han har kräkts en gång nu ikväll, men nu har det varit lugnt några timmar så jag hoppas på det bästa.
I morgon blir det vabb för min del så sambon ska på kurs.

Nu håller jag tummarna för en bra natt och inga mera sjukor...

Gratinerad halloumipasta

Jag har inte kommit igång med träningen efter influensan jag hade för 2 veckor sedan. Har fortfarande en irriterande hosta som gör sig påmind när jag kommer ut i den lite kyliga vinterluften.
I stället har jag haft lite mer tid att planera mat de två senaste veckorna och hittat en del nya goa favvisar.

Fredagens middagsrecept hämtat från ica.se. Vi gjorde den lite mindre vegitarisk genom att servera grillad kyckling till.

Bild: www.ica.se

Ingredienser, 4 port 

• 250 g pasta (t ex penne)
• 1 liten rödlök
• 1 liten zucchini (à 250 g)
• 1 halloumiost (à 250 g)
• 1 ask körsbärstomater (à 250 g)
• 2 vitlöksklyftor
• 1 burk tomatsås (pastasåstyp, à 400 g)
• 1 påse färsk spenat (à 70 g)
• 1 påse riven mozzarella (à 150 g)
• olivolja
• salt och peppar

Så här gör du

Detta är ett recept från Buffé nr 8 2009

1. Sätt ugnen på 225°C.
2. Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen. Häll av, skölj i kallt vatten och lägg tillbaka i kastrullen.
3. Skala, halvera och skär löken tunt. Skär zucchinin på längden och skär i 1/2 cm tjocka skivor. Skär halloumin i cm-stora tärningar. Skär tomaterna i hälften.
4. Fräs zucchinin i olja på hög värme ca 5 minuter. Tillsätt löken och låt fräsa med på slutet. Skala och pressa vitlöken. Smaksätt med salt och peppar. Lägg det åt sidan. Stek halloumin i olja tills den får fin färg, ca 3 minuter.
5. Blanda tomatsås, stekta grönsaker, halloumi och spenat med pastan. Smaka av med salt och peppar. Fördela pastan i en ugnssäker form. Strö över mozzarellan. Gratinera i ugnen ca 10 minuter.

Fotbollsträning

Nej, jag har inte börjat träna fotboll utan det är jag som har varit och tränat A och hans kompisar. Idag körde vi en liten hinderbana som uppvärmning och sen lite passningsövningar och avslutade tillsist med några klassiska lekar. De blev lite besvikna att vi inte kunde spela match på slutet pga att målen gått sönder. Vi håller tummarna att kommunen snart får dit nya.

Min egen träning får ligga lite på is några dagar till. Hostan sitter fortfarande i och den blir riktigt jobbig nu när det är runt 10 grader kallt ute.

En dags jobb kvar sen ska vi ta en välbehövlig helg med massor av mys!

Köpa eller inte?

http://www.2xu.se/sortiment

 

Kan inte riktigt bestämma mig. Jag har tights så jag klarar mig, men jag är nyfiken på hur tightsen från 2xu känns att springa i. Hm det kanske blir ett inköp lite in på vårkanten. Kanske kan vara ett pris till mig själv om jag lyckas med mitt mål på milen?!?!

Förkylningen och hostan invaderar fortfarande min kropp. Är pga detta trött och seg, vilket är tur för annars hade jag nog längtat för mycket efter att kunna träna igen. Nu är jag alldeles för trött för det!

 

Nu återstår att planera hur träningen ska se ut när jag piggnat till igen. Måste nog tyvärr backa lite i min planering och "börja om". Ja ja det löser sig...

Äntligen frisk luft

20 minuters promenad med lilleman i vagnen...sen blev det host host när jag kom hem. Nu har det lugnat sig och jag sitter lugnt i soffan och njuter. Dels över att veckans influensa (med inte roligt hög feber som for upp och ner) givit med sig och dels för att jag har fått en härlig promenad i det soliga vädret. Det är några minusgrader och snön som kom tidigare i veckan ligger fortfarande kvar.

En liten förkylning sitter fortfarande kvar så träningen får vila några dagar till.

Bild: Privat

Mysigt mellanmål

Idag passade jag på att ha ett mysigt mellanmål med Victor när han kommit hem från skolan. Noel är fortfarande sjuk och sover middag. Det är alltid härligt att kunna sitta ner tillsammans med min stora skolkille och prata lite. Det är inte ofta vi har möjlighet att vara helt ensamma och prata.
Jag hittade ett recept på smoothie som jag var tvungen att testa, Victor tyckte det var okej, men jag kan helt klart dricka den igen. Jummie! Till smoothien åt vi avokado med lite kaviar och sen lyxade vi med några pepparkakor. Snart är de sista uppätna efter julen så vi får längta till december för att få fler.

Bild: www.ica.se

Långa intervaller

Kvällen bjöd till sist på 3 x 5 minutersintervaller i ett tempo kring 5 min/km vilket jag är ganska nöjd med. Härligt med ett par minusgrader och frisk luft!
I morgon blir det vabb och fortsatt städning i köket eller bara sitta i soffan med lilleman beroende på hur han mår.

Inte riktigt enligt plan

Men med en liten sjukling här hemma så får det bli som det blir. Lyckades dock ut på en snabb promenad med löpinslag under fredagen medan lilleman sovmiddag. Härligt väder då solen tittade fram mellan varven och termometern visade -1,5 grad. 1 timme och 28 minuter och strax över 11 km får vara godkänt som veckans distanspass.

Lördagen bjöd på en liten utflykt till Alvins handbollsträning och en tur till stan för att byta lite julklappar som jag precis har fått kvittot för. Där lyckades bytet till 50% då Cervera inte kunde gå med på ett byte då julklappen gick under kategorin speciella julartiklar. Så nu har jag en julröd ugnsform som jag bara kommer att använda vart annat år...haha va kul det är med julklappar! Visst ska man vara tacksam för de julklappar man får men jag tycker inte att den julröda färgen passar sig året runt och köper själv aldrig köksartiklar som är årstidsbundna till färgen.

Nu väntar jag på att sambon ska komma hem så jag kan komma ut på dagens inplanerade intervallpass. Sen blir det en tur till Maxi för lite veckohandling.

Lugn distans med sällskap

Efter svackan i går pga mycket sega ben efter torsdagens intervaller så blev det idag 7,6 km i lugnt tempo tillsammans med sambon. Härlig runda i ett par minusgrader.
I morgon är det tänkt att vi ska åka hem, men nu ligger sambon i sängen och mår dåligt. Tur att jag är ledig på måndag så vi kan skjuta lite på hemresan om det skulle behövas.

I förmiddags var vi ute på Ängsö och promenerade i det fina vädret. Det blev lite picnic i form av korv i bröd och lite varm nyponsoppa på en berghäll med utsikt över Mälarens is. Några få hade vågat sig ut med långfärdsskridskor.

Bild: Privat

Victor hittade bästa utsiktsplatsen över Mälaren.

Det håller

3:e januari och dagens 2-minuters intervallpass är avklarat. Det var lite segt att ta sig ut, men efter 1 km uppvämning så var det bara att köra. Det var tur att jag sov lite middag tillsammans med Noel i eftermiddags! Det gjorde verkligen susen efter nattens magsjukevak av lilleman.

6 stycken intervaller blev det och en lång varm dusch efteråt.

När jag hade sprungit en bit idag så kom jag på att jag glömt reflexvästen hemma, så några reflexer på jackärmen, träningstightsen och skorna var det som fick hjälpa mig att vara synlig i mörkret.

Bild: Privat

 

 

Mina Seger ullspringstrumpor är fantastiska när det är lite kallare ute, som idag! Måste bara införskaffa ett par till så jag inte behöver tvätta varje dag.

Årets första

Årets första runda blev 5,5 km, hade tänkt 6 km men när jag sprungit nästan hela den tänkta slingan så upptäckte jag att jagmissat starta klockan! Tur att jaghade sällskap av sambon som i alla fall hade tiden på sin klocka. Vi tog ändå en liten extra runda för att få ihop några extra meter.
Nu är det utmaning träna varje dag under januari som gäller.